高血压是怎么回事？教你认清这个“沉默的”

近体检发现血压偏高？别不当回事！高血压被称为“无声”，早期可能没任何症状，但随时可能心脑血管危机。今天我们就用通俗的话，这个困扰1/4人的健康问题。

血压多少才算高？这个数字要记牢

正常血压是120/80mmHg以下，如果多次测量超过140/90mmHg，医生就会诊断高血压。特别提醒：在家自测血压时，数值超过135/85mmHg就该警惕了，因为家庭环境比医院更放松，标准会更严格些。

很多患者会问：“我150但没感觉不舒服，需要治疗吗？”必须明确告诉你——需要！高血压就像温水煮青蛙，等出现头晕、头痛、视力模糊时，往往血管已经受损多年了。

为什么现在年轻人也会高血压？

过去觉得这是“老年病”，但现在门诊30多岁的高血压患者比比皆是。除了遗传因素，这些习惯伤血压：

• 外卖当主食：高盐高油饮食是头号帮凶，一盒麻辣烫的盐分可能超全天标准3倍
• 长期熬夜：睡眠不足6小时的人，高血压风险增加20%
• 久坐不动：每天坐着超过8小时，血压就像坐了火箭
• 压力山大：长期焦虑会让血管持续“紧绷”

降压药一旦吃上就停不了？3大误区

误区1：吃药伤肾？ 是：长期高血压不控制才会毁肾脏！正规降压药反而保护器官。
误区2：没症状不用吃药？ 等出现心梗脑梗就晚了，血压控制要“没感觉也要治”。
误区3：降压药会依赖？ 这不是！但擅自停药确实危险，能否减量要听医生的。

不吃药也能降压的5个生活妙招

1. 减盐行动：每天盐量控制在啤酒瓶盖一平盖（约5g），小心隐形盐（挂面、零食、酱料）
2. 吃对钾：香蕉、土豆、菠菜含钾丰富，能中和钠的升压作用
3. 运动处方：快走比跑步更，每周5次、每次30分钟，降压堪比一片药
4. 睡眠：11点前入睡，打呼噜的人要查睡眠呼吸暂停
5. 情绪管理：每天10分钟深呼吸，压力大时试试“478呼吸法”

高血压患者该警惕的3个时刻

清晨6-10点： 这是心脑血管意外高发时段，起床要慢，降压药好早晨一睁眼就吃
寒冷季节： 气温每降1℃，血压可能升1mmHg，冬季要格外注意保暖
情绪激动时： 很多脑出例发生在吵架、打胡牌时，记住“血压不飙戏”

科学控压记住这组数字

• 140/90：用药治疗的底线
• 130/80：年轻人/糖尿病患者的理想目标
• 每周3天：在家自测血压的低频率
• 5%体重：减重10斤就能明显改善血压

后提醒：网传“喝芹菜汁降压”“醋泡花生治高血压”都没科学依据。如果确诊高血压，该用药千万别拖延。与其担心药物副作用，不如先担心 uncontrolled hypertension（未控制的高血压）带来的致命风险！