肩颈酸痛别硬扛！推拿科医生教你5个居家缓解妙招

早上起床脖子像生了锈，转头咔咔响；对着电脑工作两小时，肩膀就沉得像压了块砖——这样的场景你肯定不陌生。作为医院推拿科医生，我发现来看诊的上班族里，10个人有9个都是被肩颈问题困扰。今天就用大白话，怎么用推拿的原理给自己"松绑"。

为什么你的肩颈总在""？

手机低头族的姿势，相当于给颈椎挂了袋25公斤的大米。我们科近接诊的00后程序员，颈椎老化程度都快赶上50岁大叔了。肌肉就像橡皮筋，老是绷着就会失去弹性，这时候乳酸堆积、受，那种酸胀疼的感觉就来了。

救命的手指操：办公族必备3分钟急救法

开会偷偷就能做的小动作，我常教患者这样缓解：
1. 把右手搭在左肩上，像捏面团那样揉按肩井穴（就是肩膀硬的那个点）
2. 左手抱住后脑勺，慢慢把脑袋往左下方带，感受到右侧脖子拉伸
3. 用掌根从耳朵后方沿着脖子往下推，像刮痧那样轻柔
记住口诀"一按二拉三推"，比生硬转头多了。

家里有网球就能做：自助小妙招

上次有个设计师患者跟我抱怨，总找不到人帮忙按后背。其实把网球装进袜子里，平躺时垫在肩胛骨内侧，靠自重来回滚动，堪比。重点找那些按着又酸又痛的点，每个位置停留15秒，早晚各做三组，第二天起床会轻松很多。

这些情况千万别乱按！

上周急诊送来个自己在家踩背导致腰椎错位的大哥。记住：脖子有尖锐刺痛感、手麻脚麻、头晕恶心时，立刻停手！特别是高血压、骨质疏松的朋友，推拿前一定要先找医生评估。我们科室墙上就挂着"暴力危害图"，看着那些椎动脉损伤的就心疼。

推拿科医生的私藏保养经

每天下班前，我会用保温杯装热水枕在脖子下躺10分钟，比什么贵价仪都管用。科室里年轻医生都跟着学这招，中医讲"温则通"，热量能帮僵硬的肌肉弹性。再说个冷知识：午睡趴着不如把外套卷成卷垫在脖子下仰躺，这样不会颈椎。

其实推拿科常说的话是："预防永远比治疗划算。"下次电脑前坐满1小时，记得站起来伸个懒腰，这个动作就能省下不少钱。要是自己搞不定，随时欢迎来我们科，医生的手可比盲人店准多啦！